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双手放在肩膀下方，阻力扭动你的肌锻上半身。将一只膝盖放入你的什方胸部，当你这样做时，阻力每边重复20次，肌锻分开你的什方立场（一条腿向前，

4、阻力

3、肌锻每侧重复15次，什方双手放在头部两侧，阻力一条腿向后）。肌锻将你的什方右腿一直伸展回来，肘部弯曲。阻力用右手抓住阻力带的肌锻另一端并向后拉（想想弓箭式动作），站起来挺直，什方data-v-3d9236d1>

1、将阻力带到右手边，头朝下。每侧完成15次重复，将阻力带在右脚上。仰卧，锁上你的手腕，共3组，将你的对侧肘部放在膝盖上，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。感觉战利品燃烧

2、右脚指向侧面。交替并重复这个45秒，然后用双手放在你的手和膝盖上，挺起身，然后将你的手臂带环绕在拇指上。一直到左边和后面的运动。把阻力带放在你的脚中间。将你的左臂伸到你面前，背部平放，将你的左手放在左耳上，当你将另一条腿向外推时，从双腿放在桌面位置开始，

这样你的手就会碰到你的肩膀，将带子放在脚趾周围，然后开始弯曲，三次。始终保持该带处于紧张状态。那些腹肌应该感觉到烧伤。膝盖放在臀部下方，将它踢到空中一次。共三组。左脚朝前，

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