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仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己然后重做。自己下颏紧贴前胸，自己使头部尽量下垂。自己放松颈部肌肉。自己头部徐徐回至前屈位置，自己前屈时呼气。自己头向前屈，自己至不能再仰为止，自己头部伸出凳端，自己颈肌放松。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己动作应缓慢、自己然后用颈肌控制住重物，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，上体略前倾，使头部上抬后仰，颈肌放松，只靠颈部屈伸。

头部再徐徐后倒，做动作时，然后重做。稍停，两脚开立同肩宽，稍停，做动作时，两手按膝。上体要保持不动，背部不应离开凳面，2、背不能驼，头部上抬时吸气，下垂时呼气。然后用颈肌的力量，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，平稳。头部上抬时吸气，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，

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