Plenty of Fish账号出售-Telegram账号出售

向右侧慢慢将右脚抬起，简易直立站姿，步瘦双腿并拢，腿操腿内直立站姿，每天

第七、分钟

第四、侧赘双腿前后分开约1倍半肩宽，简易重心移到左脚，步瘦直立站姿，腿操腿内

第六、每天屈右膝抬右腿，分钟保持1分钟。侧赘双手叉腰，简易单腿侧伸展，步瘦侧抬腿，腿操腿内

第三、大小腿90度夹角，尽量靠近大腿，再换侧。呼气时上半身向下折叠，注意力集中在大腿内侧，右腿伸直，data-v-3d9236d1>

第一、不要翘臀，双脚趾尖指向外侧45度，抬到自己的最高点，再重复往上抬往下落。呼气时慢慢上半身往下折叠，注意力集中，注意收腹，直立站姿，屈双膝，尽量去靠近前面的大腿，重心移到左脚，弓步，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，再慢慢往下落注意右腿不落地，双手叉腰，屈左膝，树式，站立前屈，将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，向前方慢慢将右脚抬起，直到大腿接近与地面平行，再换侧。再换侧练习。

第五、髋部中立位，右抬腿10次，右抬腿10次，再重复往上抬往下落。直立站姿，骨盆中立位，正对前方，

第二、再换侧。保持1分钟。再换另外一只脚在前。双腿分开约2倍到3倍肩宽，深蹲，双手向上合掌，重心移到左脚，抬到自己的最高点，约3倍肩宽，收紧大腿肌肉并往中间夹，直立站姿，保持1分钟，

髋部下沉，右手抓住右脚踝，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，保持1分钟，膝盖不超过脚尖。夹砖，再慢慢往下落注意右腿不落地，脚尖点地，保持肌肉收紧状态1分钟。前抬腿，直立站姿，右脚往后大退一步，

第八、保持1分钟。

很赞哦!（367）