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可在产后10至14天开始做。产后动作重复5-10次，恢复好预防肌肉松弛和尿失禁。运动

3、产后

4、恢复好这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的运动弹性与曲线。颈部平躺。产后头侧向一边。恢复好使颈部和背部肌肉得到一个很好的运动舒展效果。这可加强腹直肌力量。产后再用力合拢，恢复好可同时抬起双脚，运动让其和身体成为一个直角。产后这样反复可以让腿部以及阴道部位的恢复好肌肉收缩。同时用力收缩及放松肛门。运动仰卧，

6、将一腿举起，两膝分开，两膝分开，举腿运动。可以收缩妈妈们的腹肌，这一套动作重复10次，促使足部贴近臀部，臀部运动。左右腿轮流举高，

目的：防止子宫后位。胸膝运动。左右腿互替同样动作，与身体成一直角。两臂伸直，

2、双腿轮流抬高，腰部运动。胸与肩部放在床面，重复10—15次，四肢保持伸直，妈妈们要俯卧，待体力恢复得更好一些时，平放在身边，身体一样平躺好，

5、尽量让下颚贴近胸部。每日2遍。这方法可锻炼骨盆底肌肉，跪姿，缩肛运动。然后伸直全腿放下。身体平躺，data-v-3d9236d1>

1、将头向前屈伸，之后再慢慢将头放平，

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