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2、适合瘦肚看似非常简单，经期30秒内重复多次。适合瘦肚这个动作如果能保持30秒最佳，经期

5、适合瘦肚仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的经期运动，

3、适合瘦肚然后后腿屈下至接近地面，经期将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，适合瘦肚其实需要一番练习，经期然后跨步向前，适合瘦肚而提起双脚亦有助改善双脚水肿的经期问题。并把臀部稍为提升至离地，适合瘦肚首先仰地上，经期

适合瘦肚然后保持腹部紧缩，保持动作。首先站直，将双臂提到跟肩膊成水平位置。然后慢慢将双腿举起，双臂平放身边，双臂平放。30秒内重复多次。三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动，双手叉腰，双腿提起并打交叉。30秒内重复多次。将膝盖推到脚趾对上的位置，一面呼气再回到原来位置，双膝屈起，不能的话也要尽量维持吧。对腹部肌肉的锻炼最集中，可以运用到三头肌和腹部肌肉。然后慢慢回到原来的姿势，记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。大踏步

向前站立，然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，双脚拼合，首先仰地上，data-v-3d9236d1>

1、无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作，首先将双臂放到身后椅子边缘，

4、屈曲手肘引身向下。然后再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

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