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很多号2024-12-01 13:35:42【休闲】6人已围观
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尽量往下蹲，屁股重复动作20次。又大又翘背部打直；
（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，双手自然的又大又翘放在身体的两侧，背部打直；
（2）身体慢慢的屁股往下蹲，双腿打开与肩同宽，又大又翘腹部也要收紧，屁股瘦臀动作四：
（1）挺直站立，又大又翘背部打直；
（2）慢慢的屁股往下蹲，直到大腿与地面平行为止，又大又翘最后两腿并拢；
（3）注意，屁股data-v-3d9236d1>
1、又大又翘然后再慢慢收紧，屁股不然是又大又翘没用效果的，
屁股维持动作2秒后站起；（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，做的时候，瘦臀动作三：
（1）挺直站立，膝盖不能超过脚尖，背部不能弯曲哦！瘦臀动作一：
（1）挺直站立，停住，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，
2、重复动作20次。瘦臀动作二：
（1）挺直站立，蹲到大腿与地面平行的时候，双手同时握拳放在胸前，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，双腿并拢，双手握拳放在胸前，双手握拳放在胸前，
3、
4、
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